"우리 아기는 너무 많이 자는 것 같은데 괜찮을까요?"
"다른 아기는 통잠을 잔다는데 우리 아기만 자주 깨는 것 같아요."
아기를 키우다 보면 월령별 아기 수면시간이 정말 궁금해지는 순간이 많아요
특히 신생아 때는 먹고 자는 시간이 대부분이라 하루 종일 자는 것 같기도 하고,
생후 3~4개월쯤 되면 갑자기 밤에 자주 깨면서 "수면 퇴행이 온 건가?" 걱정하게 되기도 하죠
저도 첫째와 둘째를 키우면서 아기마다 이렇게 차이가 큰 줄 세삼 느끼고 있답니다
다른 아기들이 몇 시간 잔다고 하면 괜히 우리 아이 수면이 부족한 건 아닌지 비교하게 되더라고요ㅜㅜ
하지만 육아를 하면서 느낀 건 수면시간의 숫자보다 중요한 건 아기의 컨디션과 성장 모습이라는 점이에요
오늘은 신생아부터 12개월까지 월령별 아기 수면시간, 낮잠 횟수, 수면 습관을 잡아주는 방법까지 한 번에 정리해 드릴게요
신생아 아기 수면시간 (0~1개월)
신생아 시기는 정말 하루종일 자는 시기예요
보통 하루 총 수면시간은 14~17시간 정도이며, 아기에 따라 18시간 이상 자는 경우도 있어요
하지만 신생아는 아직 밤낮의 구분이 뚜렷하지 않아서 한 번에 오래 자는 것이 아니라 먹고 자고 깨는 패턴을 반복합니다
특히 생후 한 달 전까지는 2~3시간 간격으로 수유하는 경우가 많아서 부모님들도 함께 잠을 나눠 자게 되는 시기예요
생후 2~3개월
생후 2~3개월이 되면 조금씩 수면 패턴이 만들어지기 시작해요
하루 총 수면시간은 보통 13~16시간 정도이며, 밤잠 시간이 조금씩 길어지는 아기들도 있습니다
이 시기부터는 낮과 밤을 구분하기 시작하면서 밤에 조금 더 오래 자는 모습을 보이기도 해요
(먹놀잠의 시작^^^^^)
참고로 저희 둘째는 생후 50일쯤부터 밤에 7시간 정도를 쭉 자더라고요
처음에는 "이렇게 오래 자도 괜찮은 걸까?" 싶어서 일부러 깨워서 분유를 먹였는데,
소아과 의사선생님께 여쭤보니 아기가 잘 자고 있고 체중 증가도 괜찮다면 굳이 깨우지 않아도 된다고 하시더라고요
물론 출생 초기이거나 체중 증가가 충분하지 않은 아기는 다를 수 있으니 의사선생님과 상담하는 것이 좋아요
생후 4~6개월
많은 부모님들이 가장 궁금해하는 시기가 바로 이때예요!!!
생후 4~6개월 아기는 보통 하루 12~15시간정도 잠을 잡니다
이 시기에는 밤잠이 길어지고 낮잠 패턴도 조금씩 자리 잡기 시작해요
하지만 동시에 수면 퇴행을 경험하는 아기들도 많습니다ㅜㅜㅜㅜ
잘 자던 아기가 갑자기 자주 깨거나, 잠들기 어려워하는 모습을 보이면 부모 입장에서는 무슨 문제가 생긴 건지 걱정될 수 있어요
하지만 이 시기는 아기의 뇌 발달이 활발해지고 수면 주기가 변화하는 과정에서 흔히 나타날 수 있는 모습이에요
생후 7~9개월
생후 7~9개월이 되면 움직임이 많아지면서 낮 동안 활동량도 증가해요
보통 하루 총 수면시간은 12~14시간 정도입니다
낮잠은 보통 2회 정도로 줄어드는 경우가 많고, 밤잠 시간이 조금 더 안정되는 시기예요
하지만 뒤집기, 배밀이, 기기 같은 새로운 발달이 시작되면서 오히려 밤에 깨는 아기들도 있어요
저도 첫째가 이 시기에 밤잠이 조금 흔들리는 걸 경험했는데
왜 갑자기 다시 깨지?싶 다가도 시간이 지나니 다시 안정되는 모습을 보이더라고요.... 아찔했었어요
생후 10~12개월
돌 전 아기는 보통 하루 11~14시간 정도 잠을 잡니다
낮잠은 1~2회 정도이며, 대부분 밤잠이 중심이 되는 시기예요
이 시기에는 분리불안이 생기면서 엄마가 보이지 않으면 울거나 잠들기 어려워하는 아기들도 있습니다
갑자기 안 자려고 하거나 자주 깨는 모습을 보여도 발달 과정 중 하나일 수 있어요
화내지 말고 많이 안아주세요...ㅠㅠㅠ
아기가 안정감을 느낄 수 있도록 일정한 수면 루틴을 만들어주는 것이 도움이 됩니다
아기 수면 습관 만들 때 중요한 5가지
월령별 수면시간도 중요하지만, 사실 부모님들이 더 궁금해하는 건 "어떻게 하면 잘 잘까?"일 거예요
- 일정한 잠자리 루틴 만들기
매일 비슷한 시간에 목욕, 수유, 책 읽기 등 같은 순서로 반복하면 아기가 잠잘 시간을 조금씩 이해하게 하기
- 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게
낮에는 햇빛과 생활 소리를 경험하게 하고, 밤에는 조용하고 어두운 환경을 만들어주면 밤낮 구분
- 졸린 신호 알아보기
하품하거나 눈을 비비거나, 갑자기 칭얼거리는 모습은 졸리다는 신호일 수 있어요
너무 피곤해진 뒤 재우면 오히려 잠들기 어려운 경우도 있습니다 (흔히 각성상태라고 하죠 ^^^^)
- 충분히 먹었는지 확인하기
아기가 자주 깨는 이유가 배고픔 때문일 수도 있어요
자기전 충분히 먹었는지, 막수시간 체크하기
- 다른 아기와 비교하지 않기
같은 월령이라도 수면 패턴은 정말정말정말 다릅니다
어떤 아기는 일찍 통잠을 자고, 어떤 아기는 돌이 지나서야 긴 밤잠을 자기도 해요
월령별 아기 수면시간에 대해 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 아기가 하루 종일 자는데 깨워야 하나요?
아기의 상태에 따라 달라요!
신생아 시기에는 오래 자는 아기도 많지만, 수유가 충분한지와 체중 증가가 잘 되고 있는지를 함께 봐야 해요
잘 먹고 잘 크고 있다면 많이 자는 것이 꼭 문제가 되는 것은 아니에요
Q. 밤잠을 오래 자면 수유를 깨워서 해야 하나요?
체중 증가가 괜찮다면 꼭 깨울 필요는 없어요
저도 처음에는 오래 자는 아기를 보고 걱정돼서 깨웠는데,
소아과 상담 후 "잘 자는 것도 성장 과정"이라는 이야기를 듣고 마음이 놓였어요
다만 생후 초기나 체중 증가가 부족한 경우에는 꼭 의사선생님과 상담해 보는 것이 좋아요
Q. 다른 아기는 통잠을 잔다는데 우리 아기는 자주 깨요. 괜찮나요?
YES!! 괜찮아요
아기마다 수면 발달 속도는 정말 달라요
어떤 아기는 생후 몇 개월부터 길게 자기도 하고, 어떤 아기는 돌 전까지 여러 번 깨기도 합니다
중요한 건 다른 아기와 비교하는 것이 아니라 우리 아기가 건강하게 성장하고 있는지를 보는 거예요
Q. 낮잠을 많이 자면 밤잠을 못 자나요?
꼭 그렇지는 않아요
오히려 낮잠을 너무 못 자서 과하게 피곤해지면 밤잠이 더 어려워지는 아기도 있어요
개월수에 맞는 적당한 낮잠 시간을 찾아주는 것이 중요합니다
아기 수면은 기다림이 필요한 성장 과정이에요
아기의 잠 문제는 육아하면서 많은 부모님들이 가장 힘들어하는 부분 중 하나예요
밤마다 깨는 아기를 안고 있으면 나는 언제쯤 편하게 잘 수 있을까? 라는 생각이 들기도 합니다
하지만 아기의 수면은 하루아침에 완성되는 것이 아니에요
먹는 양, 성장 속도, 기질, 발달 과정에 따라 모두 다르게 만들어집니다
가장 중요한 것은 평균 수면시간에 우리 아이를 억지로 맞추는 것이 아니라, 우리 아기의 신호를 이해해 주는 것이에요
오늘도 잠 못 자는 아기 옆에서 함께 밤을 지새고 있는 부모님들 다시한번 존경하고 대단하십니다
조금씩 성장하는 아이와 함께 수면 패턴도 천천히 자리 잡아갈 거예요! 오늘도 육아팅입니다